Calcola quanto calcio ti serve ogni giorno

tutto il calcio, alimento per alimento

Scegli gli alimenti da consumare e verifica se hai raggiunto la tua dose giornaliera ottimale di calcio

Fabbisogno nell’adulto almeno 1000 mg al giorno – Fonte: LARN 1996 (Livelli di assunzione giornalieri raccomandati di nutrienti per la popolazione italiana)

alimenti con un buon contenuto in calcio e non eccessivo in grassi
porzioni
CEREALI
panini al latte
1 panino medio (60 grammi)
crusca di frumento
3 cucchiai (40 grammi)
pane di segale
1 panino piccolo (60 grammi)
cornflakes
3 cucchiai (40 grammi)
LATTE E YOGURT
latte di capra
1 tazza media (150 ml)
latte di mucca scremato
1 tazza media (150 ml)
yogurt
1 vasetto (150 ml)
latte di mucca intero
1 tazza media (150 ml)
FORMAGGI
ricotta di mucca
1 fetta media (100 grammi)
ricotta di pecora
1 fetta media (100 grammi)
PESCI
ostriche
n.3 (50 grammi)
alici
n. 8-10 (80 grammi)
calamari
n. 5 (100 grammi)
polpo
1 piatto (100 grammi)
gamberi
n. 10 (150 grammi)
cozze
n. 20 (100 grammi)
aragosta
n. 1 (150 grammi)
mormora
n. 1 (150 grammi)
LEGUMI
ceci umidi
1 piatto fondo (150 grammi)
fagioli umidi
1 piatto fondo (150 grammi)
fave umide
1 piatto fondo (150 grammi)
VERDURE/ORTAGGI
rughetta
1 piatto fondo (150 grammi)
cime di rapa
1 piatto fondo (150 grammi)
cicoria
1 piatto fondo (150 grammi)
agretti
1 piatto fondo (150 grammi)
bieta
1 piatto fondo (150 grammi)
radicchio verde
1 piatto fondo (150 grammi)
broccoletti
n. 5-7 (200 grammi)
cardi
n. 4 (200 grammi)
indivia
1 piatto fondo (150 grammi)
ACQUA MINERALE
ferrarelle
1 lt
sangemini
1 lt

fonte:

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